¿Qué pasa si camino una hora diaria todos los días?

La caminata es una actividad muy recomendada para gente que lleva mucho tiempo sin practicar ejercicio o no lo han hecho nunca, de edad avanzada o que quiere mantener su peso.

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¿Qué pasa si camino una hora diaria todos los días?


Beneficios de caminar como ejercicio
Beneficios de caminar como ejercicio• Sirve para fortalecer el corazón, ayuda a mejorar el riego sanguíneo y el ritmo cardiaco.
• Es bueno para evitar infartos de miocardio, limpia las vías respiratorias y oxigena todo nuestro organismo.
• Sirve para tonificar y moldea la figura.
• Quema la grasa de más y ayuda a bajar de peso.
• Fortalece y moldea las piernas.
• Caminar es bueno porque favorece la salud de los huesos.
• Combate el estreñimiento.
• Fortalece los músculos y combate los dolores musculares.
• Quita el estrés y mejora la salud del cerebro.

¿Cómo ejercitarse caminando?


• Para comenzar debes saber que caminar es un ejercicio que debe practicarse a buen ritmo para que sea efectivo. No se trata de dar un paseo ni de ir de compras.
• Primeramente elije un recorrido al aire libre que te lleve entre 45 y 60 minutos; si puedes, alterna los trozos llanos con algunas pendientes más o menos elevadas.
• Procura andar por tierra y hierba todo el tiempo que puedas, pues el asfalto causa más impacto en las articulaciones.
• Utiliza un calzado adecuado y ropa cómoda; recuerda que vas a hacer ejercicio, no a “darte una vueltecita”.
• Si quieres incrementar los beneficios de la caminata usa muñequeras y tobilleras con un peso adecuado a sus condiciones físicas, así aumentarás tu fuerza y tu resistencia y quemarás más calorías.
• Antes de empezar no olvides calentar. Traza círculos enérgicos con los brazos y de pequeños saltos durante 5 minutos.
• Camina con energía, proyectando ligeramente las caderas hacia adelante y con una postura erguida. Inspira profundamente y suelta el aire poco a poco.
• Realiza un correcto apoyo del pie, comenzando por el talón y pivotando hasta el dedo gordo. Evita el apoyo plano del pie y las grandes zancadas.
• Sube el ritmo y mueve los brazos en sentido opuesto a las piernas.
• La velocidad perfecta para caminar a buen ritmo oscila entre los 5.5 y 6 kilómetros por hora, pero si estás empezando no te agobies; 4 kilómetros por hora están bien para un principiante.
• Una vez que finalice el recorrido, estira sobre todo los brazos y las piernas.
• Si no puedes andar al aire libre las cintas andadoras caseras o de gimnasio son una buena opción.

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