Qué huesos afecta la osteoporosis

La osteoporosis es la pérdida de masa ósea (cristales minúsculos con calcio, magnesio, fósforo y otros minerales) gradual y progresiva, con la consecuente alteración en la estructura interna del esqueleto, que lo hace más dispuesto de fracturarse.


Huesos más afectados por osteoporosis

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Huesos dañados por osteoporosis:



• La osteoporosis puede afectar cualquiera de sus huesos, pero sucede más comúnmente en la cadera, la muñeca, pelvis, brazos, antebrazos y la espina dorsal, también llamada columna vertebral.

• Las vértebras son importantes porque estos huesos sustentan su cuerpo al pararse y sentarse derecha.


Cuidados que debemos tener para no padecer de osteoporosis:



• Ingiera por lo menos 1000 a 1500 miligramos de calcio al día, de preferencia dentro de la dieta.

• Coma alimentos saludables, ricos en:

     o Calcio: los lácteos (leche, queso, yogurt, etc.), agua de manantial, las tortillas, las avellanas, las nueces, la avena, la cebada, el trigo entero, el apio, la cebolla, la ciruela, los cítricos, la col, la coliflor, el chabacano, el jitomate y los higos.

     o Vitamina D: el sol, los aceites de pescado, en especial el de bacalao, Una buena proporción en la leche, manteca, yema de huevo, hongos, pescado, plátanos, hígado, sesos, apio y frijoles de soya.

• No fume, ya que el tabaco destruye las células que forman el hueso.

• Haga ejercicio por lo menos media hora diaria, al menos cuatro veces por semana.

• Reduzca el consumo de alcohol y de cafeína (café y refrescos de cola), y de chocolates y sal.

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